Deep Work 30/10/5: apaga el ruido y duplica tu foco hoy Problema (P): estudias con 10 pestañas abiertas, el móvil vibrando y mil “urgencias”. Agitación (A): más horas ≠ mejores notas: fatiga, poca retención y cero avance real. Solución (S): aplica el método 30/10/5 : 30 minutos de enfoque profundo, 10 de repaso activo y 5 de reset. ¿Qué es exactamente 30/10/5? 30′ Deep Work: una sola tarea importante (tema, bloque, caso, lista de ejercicios). 10′ Repaso activo: preguntas y mini-tests sin mirar apuntes; consolida lo aprendido. 5′ Reset: estiramientos, agua, respiración; prepara el siguiente bloque. Tip: 2 ciclos seguidos = bloque de 90′ muy potente. Máximo 3 bloques al día. Preparación antifugas (2 minutos) Modo concentración del móvil y pantalla en “No molestar”. Cierra pestañas que no uses; abre solo el material del bloque. Lista de “parking de ideas” para anotar distracciones sin cortar el foco. Guía paso a paso Define tu tarea única...